新学期，“心”出发！请收下这份专属返校心理调适指南
嘿，同学们！
暑假的休闲模式即将下线，
新学期的号角正在吹响。
从放松到紧张，从闲散到规律，
心里有点小波动？
这再正常不过啦！
别担心，
这份为你量身打造的心理调适指南，
助你轻松开启新学期篇章。
1
告别假期
这样调整更轻松
接纳所有情绪
无论你对开学是期待、兴奋，还是有点小焦虑、小紧张，这些都是真实的感受。告诉自己：“有这些情绪很正常，我不是一个人！”允许自己有个适应的过程。
逐步调整作息
每天比前一天早睡早起15分钟，慢慢把生物钟调到“开学模式”。充足的睡眠能让你的学习效率翻倍哦！
设定新学期小目标
给自己制定几个切实可行的小目标：比如“尝试参加一个新社团”、“每个月读一本课外书”、“交几个志同道合的朋友”...有目标的日子会更有方向感。
重启社交连接
主动联系同学，聊聊假期趣事，分享对新学期的期待。熟悉的伙伴能大大减轻返校的陌生感和紧张感。
2
实用技能
快速适应新学期
清单管理法
列一份学习用品准备清单，每完成一项就打勾，成就感满满的同时，也能帮助你做好心理准备。
5分钟启动法
当不想做作业时，告诉自己“只做5分钟”，往往开始后就会进入状态。
情绪记录法
准备一个小本子，每天记录三件让自己开心的事，培养积极心态。
3
校园支持：
你不是一个人
学校心理健康中心始终为你提供支持：
1.“心灵伙伴”活动
通过有趣的团体游戏，帮你快速熟悉集体，融入环境
2.心理调适工作坊
学习简单实用的压力管理技巧，轻松应对学习挑战
3.一对一心理支持
专业的心理老师为你提供个性化的倾听与帮助
4.悄悄话信箱
如果你还不习惯面对面交流，可以通过书信方式寻求帮助
4
需要时
记得寻求帮助
如果你出现以下情况，请记得联系我们：
- 持续情绪低落，难以自我调节
- 睡眠或食欲明显改变
- 对以往感兴趣的事情失去热情
- 经常感到身体不适却查不出原因
- 学习效率明显下降
寻求帮助是勇敢和智慧的表现！
每一个新学期都是一次新的开始，充满了无限可能和机遇。相信你已经准备好了，带着假期的收获，用积极的心态迎接新的挑战和成长。
愿你在新学期里，不仅收获知识，更收获成长与快乐！
END
四川省教育科学院副院长廖大凯一行莅临学校调研指导工作
供稿｜王 静
美编｜罗 均
责编｜邢先志
签发｜马 荣
